بعد فترة النفاس
بعد أسبوع النفاس، تغادر ممرضة النفاس وتوقف القابلة زياراتها المنزلية. تبدأ ممرضة الأطفال وطبيب الأسرة في تولي مسؤولية الرعاية الصحية. يمكنكِ الحضور للمتابعة الطبية اللاحقة لدى القابلة أو طبيب النساء والتوليد بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.
بالنسبة للطفل
ممرضة صحة الطفل
بين الأسبوع الأول والثاني بعد الولادة، ستتصل بكِ ممرضة صحة الطفل (أو ممرضة الحي) هاتفيًا لتحديد موعد لزيارة منزلية. خلال هذه الزيارة، ستتعرفين على ممرضة صحة الطفل، وستحصلين على معلومات حول الرعاية الصحية للشباب والأطفال (JGZ)، وستتلقين نصائح حول الأيام الأولى مع طفلكِ. ستقوم الرعاية الصحية للشباب والأطفال (JGZ) بالاحتفاظ بسجل طبي لطفلكِ، وبالطبع سيكون هناك مجال لجميع أسئلتكِ.
متى تذهبين إلى طبيب الأسرة؟
إذا كان لدى طفلك مشكلات صحية جسدية، فاتصلي بطبيب الأسرة الخاص بكِ. كما يُمكن لطبيب الشباب والأطفال إحالتك إلى طبيب الأسرة في حالة وجود أي مشاكل أو اضطرابات جسدية. وإذا لزم الأمر، سيقوم طبيب الشباب والأطفال بتحويلك مباشرة إلى طبيب الأطفال المختص.
ماذا تفعلين في المواقف الصعبة؟
من الطبيعي أن تمرّي بفترات صعبة مع طفلكِ أو مع بقية أفراد أسرتكِ. في هذه الحالات، يمكنك دائمًا اللجوء إلى رعاية الشباب في دائرة الصحة البلدية (GGD). حيث يعمل هناك فريق من الخبراء في مجالات مختلفة يمكنهم تقديم النصائح والدعم لكِ ولأسرتكِ. كما توجد هناك شبكة من الخدمات التي يمكنها تقديم المساعدة والدعم عندما تحتاجين إليه.
بالنسبة للأم
مرحلة التعافي
غالبًا ما يستغرق التعافي الأولي لجسمكِ بعد الولادة من ستة إلى ثمانية أسابيع، بينما يمكن أن يستغرق التعافي التام عدة أشهر. التغيرات التي تحدث في جسمكِ وفي وضعكِ الجديد – أسرتك جديدة – تتطلب الكثير من الطاقة.
- التغيرات في الدورة الدموية؛ قد تلاحظين زيادة في التبول أو التعرق بسبب هذه التغيرات.
- بعد ستة أسابيع، يعود الرحم إلى الحوض الصغير ويصبح وزنه حوالي 60 جرامًا فقط؛ وقد يستمر النزيف حتى ذلك الحين
- بعد حوالي ثلاثة أيام، تختفي هرمونات الحمل من الجسم ويبدأ إنتاج هرمونات أخرى. هرمون البرولاكتين يحفز إنتاج حليب الثدي، بينما هرمون الأكسيتوسين يحفز تدفق الحليب. غالبًا ما يحدث احتقان في الثديين.
- هرمون الأكسيتوسين يتسبب أيضًا في حدوث التقلصات بعد الولادة، مما يساعد على انكماش الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- يستغرق تعافي قاع الحوض والمهبل وجدار البطن من خمسة إلى ثمانية أسابيع، بينما قد يستغرق تعافي عضلات البطن عدة أشهر. يُنصح بالبدء في الحركة مرة أخرى في أقرب وقت ممكن (اقرأي المزيد في قسم التعافي). استمعي إلى إشارات جسمك خلال هذه الفترة.
الغرز الجراحية
قد تشعرين ببعض الانزعاج بسبب الغرز الجراحية خلال الأسابيع الأولى. إذا لاحظتِ أي علامات التهاب في الجرح، فاستشيري القابلة على الفور. وإذا استمرت مشاكل الغرز الجراحية بعد بضعة أشهر، فاستشيري طبيب الأسرة.
التغذية
تناولي بانتظام طعامًا متنوعًا وغنيًا بالألياف ومغذيًا. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن لترين في اليوم.
الراحة والحركة
من المهم للغاية أن تحصلي على قسط كافٍ من الراحة أثناء فترة النفاس وبعدها. قسّمي زيارات المقربين بشكل جيد، واحرصي على تخصيص وقت لنفسك وللرضيع ولشريك حياتك. بالإضافة إلى الراحة، من المهم أيضًا ممارسة بعض الحركة، حيث يساعد ذلك على تسريع عملية التعافي. هناك بعض المنشورات التي تقدم نصائح حول التعافي بعد الولادة.
- في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، استخدمي وضعية الاستلقاء الجانبي عند النهوض من السرير أو الدخول إليه.
- ابدئي بممارسة تمارين قاع الحوض في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. قومي بشد عضلات قاع الحوض برفق ثم استرخي. يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية ويساهم في تعافي قاع الحوض. حتى إذا كان لديكِ غرز جراحية، يمكنكِ ممارسة هذه التمارين بلطف لأنها تساعد على التعافي.
- خلال الفترة الأولى، قومي بشد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن برفق عند تغيير وضعية الجسم والسعال والعطس. على سبيل المثال، عند الدوران في السرير أو الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
- عند الوقوف، قومي بتوزيع وزن جسمكِ بالتساوي على قدميكِ، واحرصي على ثني ركبتيكِ قليلاً.
تنطبق النصائح المذكورة أعلاه أيضًا على الحالات التي تم فيها إجراء عملية قيصرية. بالإضافة إلى ما يلي:
- عند السعال أو العطس أو الضحك، ضعي يدًا أو يدين على الجرح لدعمه، واستخدمي منشفة أو ملاءة إذا لزم الأمر. قومي بشد عضلات البطن وقاع الحوض في نفس الوقت.
العناية بالنظافة الشخصية
بعد الولادة، يمكنك الاستحمام بشكل طبيعي. لكن طالما أنك تعانين من نزيف، يُفضل تجنب استخدام حوض الاستحمام. كما يُفضل عدم استخدام السدادات القطنية. اغسلي يديك جيدًا بعد كل استخدام للمرحاض وغيّري الفوطة الصحية بانتظام.
لمنع خطر الإصابة بالعدوى، من الأفضل تأجيل ممارسة العلاقة الجنسية حتى يتوقف النزيف ويكتمل شفاء الجرح الناتج عن الشق الجراحي أو الولادة القيصرية. قد تكون العلاقة الجنسية في البداية مؤلمة، ومن الطبيعي أيضًا أن تكون الرغبة في العلاقة الجنسية أقل في الفترة الأولى بعد الولادة، سواء بالنسبة لكِ أو لشريكك. إذا استمر الألم أثناء العلاقة الجنسية، يُفضل استشارة طبيب الأسرة.
الخصوبة و وسائل منع الحمل
بعد بضعة أسابيع من الولادة، يمكنكِ استئناف العلاقة الحميمة، حيث يكون الرحم قد تعافى وتوقف النزيف. قد تعود الدورة الشهرية لديكِ في هذه المرحلة، مما يعني أنكِ أصبحتِ قادرة على الحمل مرة أخرى. إذا كنتِ ترغبين في تأجيل الحمل، فمن المهم التفكير في وسائل منع الحمل المناسبة لكِ.
قادرة على الحمل دون أن تدري
يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية الأولى بدءًا من 6 أسابيع بعد الولادة، ولكنها قد تتأخر لعدة أشهر، خاصةً إذا كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية. تحدث الإباضة قبل أسبوعين تقريبًا من بدء الدورة الشهرية، مما يعني أنك قد تكونين قادرة على الحمل دون أن تدركي ذلك. بعد أربعة أسابيع من الولادة، يمكنكِ أن تصبحين حاملاً مرة أخرى. لذا، من المستحسن التفكير في وسائل منع الحمل بسرعة بعد الولادة. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية الكاملة (بما في ذلك الرضاعة الليلية) قد تقلل من فرص حدوث حمل جديد، إلا أنها لا تمنع حدوثه تمامًا.
إلى من تلجأين
خلال فترة الحمل أو النفاس، تقدم لكِ القابلة معلومات حول مختلف وسائل منع الحمل. سيتم تناول هذا الموضوع مرة أخرى خلال فحوصات المتابعة الطبية بعد ستة أسابيع من الولادة. إذا كنتِ ترغبين في معرفة المزيد حول وسائل منع الحمل المختلفة، يمكنكِ طلب المشورة من قابلكِ أو طبيب الأسرة أو طبيب النساء والتوليد.
أو يُمكنك زيارة الموقع التالي حول وسائل منع الحمل لاكتشاف أي الوسيلة التي تناسبك